2020.03.16 2023.01.27

自己否定から抜け、あなたの価値を高める方法まとめ

アストロクリエイター

お疲れ様です、ようすけです。

この記事では、自己否定ばかりして生涯２度うつになったぼくが、いかに自己否定しなくなるかをまとめています。

この記事を見ることで、あなたが今陥っている自己否定スパイラルから少しでも抜け出すきっかけを与えられたら嬉しいです。

なお自己否定から抜け出すということは、とても深いテーマなのは自覚しています。

今のこの記事で全て言いきれているとは考えていません。

なので、ぼくの経験から述べた内容の他に、同じく苦しんでいる方の意見を参考に、頻繁に内容を更新する予定です。

他人から言われたことを気にしない

［自己否定しないためのコツ1］
人から言われたことを忘れても気にしないこと。そもそも人は言われたことの9割を忘れる。
「覚えていたらラッキー」
くらいの心構えで過ごすとよい。それでも気になるなら、言われたことをメモするといい。スマホのリマインダー機能を使うのがオススメ。
— ようすけ@マインドディレクター (@yosuke_59) February 28, 2020

人から何かものごとを頼まれても、忘れてしまう自分に嫌気がさしたことはありませんか？

ぼくは以前、毎日のように人から言われたことを忘れてました。

そのたびに、自己否定をしてきました。

「なんで、こうも自分は忘れるのだろう…こんな自分が嫌だ。」

と思ってきました。

でも、人は言われたことの９割を忘れる生き物です。

つまり、人のいうことをそのままきっちり覚えている人は、どちらかと言えば超人なのです。

忘れて当たり前なのです。

それに気付いてから、ぼくは人から言われたことを覚えるために機械を頼ることにしました。

おススメは、スマホのリマインダー機能です。

ぼくはiphoneを使っていて、デフォルトで入っているリマインダーと呼ばれるアプリを活用しています。

ここで大事なのは、必ずアラームを設定することです。

リマインダーに登録しただけだと、人間弱い生き物で、登録しただけで安心し、行動しません。

この機能を使うことで、人から言われたこと、他にも自分がやりたいことに対して行動するようになりました。

自己否定スパイラルに陥る頻度が少なくなりました。

他人と比較しない

【自己否定しないためのコツ2】
他人と自分を比べないこと。あなたが生きた分だけ、あなたにしか出せない価値がある。
・生涯2度うつ経験
・満員電車通勤できない
・どうぶつの森オタク(@yosuke_animal)
こんなぼくのツイートをあなたは見ている。行動させている。つまりあなたに価値を与えている。
— ようすけ@マインドディレクター (@yosuke_59) February 28, 2020

なぜ自己否定に陥ったか、一度振り返ってみてください。

そこに他人が絡んでいませんでしたか？

例えば、

親に認めてもらえない
同僚よりも仕事ができない
上司に注意ばかりされる
妻に家事をしてほしいと言われる

断言できますが、自己否定するときは必ず他人が絡んでいます。

今、どうして自己否定に陥っているか分からない方も、ツラいかもしれません。

でもあえて言いますが、ぜひ「なぜ自己否定するようになったか」をふり返ってみてください。

そこで思い浮かぶ人が、あなたが自己否定に陥ることに関わっています。

なので、その人が思い浮かんだら、できる限り距離を置くとよいかと思います。

他人を頼る

［自己否定しないためのコツ3］
他人を頼ること。断言できるが、自分だけで自己否定スパイラルから抜け出すのはムリ。でも頼るのが苦手だからこそ、自己否定するのはわかる。なのでSNSを使って発信してほしい。同じく苦しんでいる人がそこにいる。分かちあえ、頼れる仲間がいる。ぼくがいる。
— ようすけ@マインドディレクター (@yosuke_59) February 28, 2020

ぼくが生涯２度のうつを経験し、自己否定から抜け出せたのは、他でもない他人のおかげです。

一度目のうつのときは、前職で所属していた技術部から戦力外通告を受け、そんなぼくを引き受けてくれたサービス部の部長とそのチームメンバーです。

クレーム対応という過酷な業務内容ではありましたが、そんな中で暖かくぼくに接してくれました。

今でも、本当に感謝しています。

そして２度目のうつから抜け出せたのも、ツイッターで繋がった仲間、そして情報教材を購入してぼくにマーケティングを指導くださっている師匠、そして妻と娘たちの応援のおかげです。

自己否定回避のためのつぶやき集

他に、ぼくがツイッターでつぶやいてきた自己否定を回避する方法のツイート集をこの項目で紹介します。

あなたが自己否定スパイラルから逃れるため、少しでも参考になってくれたら、とても嬉しいです。

あなたが欲しいと思っているものに、お金による投資を惜しまないでほしい。

我慢を続けていると、自分を見失い、自己否定に繋がるから。

でも経済的に厳しく、我慢するしかない状況にある方がいるのもわかる。

そのときは我慢ではなく「欲しいものに投資するため」稼いでると思ってほしい。
— ようすけ@マインドディレクター (@yosuke_59) March 19, 2020

ツイッターのミュート、ブロック機能は躊躇なく使ってほしい。

ここは現実ではなくSNSの世界。

好きな人、価値観の合う人、尊敬し合う人だけでつながれる世界。

あなたを否定し、不安にし、傷付ける人と接する必要はない。

そんな人のつぶやきは見なくていい。

あなたの世界を大切にしてほしい。
— ようすけ@マインドディレクター (@yosuke_59) March 19, 2020

不安障害・自律神経失調症。

おそらく、ぼくが一生付き合っていく病気だ。

発症中は本当にツライ。

でも、この病気はぼくの身体が発する優しい問いかけだ。

「無理するな」とぼくにサインを送ってくれている。

ぼくに無理させてくる人たちに、断るための武器にもなる。

この病気を一生愛したい。
— ようすけ@マインドディレクター (@yosuke_59) March 12, 2020

【今、苦しい方】
休み方は同じく苦しんだ人から教わるべき。

家族、親友、同僚、医者。

いろいろな人が「休め」という。

でもあなたに合った「休み方」を教えてくれない。

同じく苦しんだ人なら、ぴったりの休み方を教えてくれる。

ぼく自身、多くの苦しみを乗り越えてきた。

頼ってほしい。
— ようすけ@マインドディレクター (@yosuke_59) March 12, 2020

この世に「絶対」は１つしかない。

それは、「あなたが人として生きてる」ことだ。

他人が勝手に決め付ける「絶対」は無視していい。

その代わり、あなたが大切にしている理念・信念は、あなたが絶対に信じてほしい。

そしてぼくは、あなたの理念・信念が叶うのを全力で応援する。
— ようすけ@マインドディレクター (@yosuke_59) March 19, 2020

人は「ジャンケン」のようなものと考えると気持ちが楽になる。

グーみたいな人がいる。
チョキみたいな人がいる。
パーみたいな人がいる。

誰が1番強いか、答えを知っている人はいない。
あなたが誰かより劣ってると感じても、他の誰かはあなたを優れてると感じている。
自己否定しないためのコツ。
— ようすけ@マインドディレクター (@yosuke_59) March 18, 2020

【宇宙兄弟で好きなセリフより】
人は何のために生きるのか？

ぼくが思うに

そんなつもりはなくても

人は誰かに“生きる勇気”を与えるために生きている

誰かに勇気をもらいながら

ぼくはフォロワーの方から勇気をもらっている。

だから、ツイートできている。

あなたに生きる勇気を与えたい。
— ようすけ@マインドディレクター (@yosuke_59) March 14, 2020

今、あなたは周りに頼る方がいなくて自己否定スパイラルから抜け出せずもがいてるかもしれません。

そんなあなたには、ぼくから最後の項目で提案があります。